Ok a ja jednak dalej tego zurawia bede oddalal od siebie i zapytam o mc na prostych nogach zamiast niego ;] ok lydki zastosuje aa liczba pow. moze byc ?
Skoro tego nie wiesz to nie wiem czy jest sens pakować się w super serie. Czworogłowe to głownie przysiady, wykroki czy syzyfki a dwugłowe to mc na prostych nogach, żuraw czy uginanie leżąc. Wszystko znajdziesz w atlasie.
Tutaj jest błąd. Żuraw to ćwiczenie złote, bardzo dobrze buduje cały tył uda i to zdecydowanie lepsze wyjście niz mc na prostych nogach ale twoja decyzja .
CZWOROGLOWE: Przysiady ze sztanga z tylu Przysiady ze sztanga z przodu Hack-przysiady Wykroki Od biedy przysiady ze sztangielkami DWUGLOWE: Zuraw (glute ham raise) MC na prostych nogach
Dużo, tylko czy on to zrobił z zachowaniem techniki? Wątpię. Przy takich ciężarach nie wytrenowaną osobę niesamowicie zegnie w plecach. Więc niech lepiej kolega ćwicz małymi ciężarami, ale technicznie. Przykładowo ja ćwiczę ciężarami 50kg do 75kg, chociaż z beznadziejną techniką zagarnę 130kg (wersja MC na prostych nogach).
WERSJA FULL BODY WORKOUT 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... Siady do kata 90st, w kolanach hantle w rekach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 [...]
1) wyciskanie sztangi płasko 3 s 2) wyciskanie hantli 2 s 3) wiosłowanie sztangą 3 s 4) przysiad ze sztangą 3 s 5) mc na prostych nogach 3 s 6) uginanie ramion ze sztangą 2 s 7) pompki podporze tyłem 2 s 8) wiosłowanie żołnierskie 3s 9) brzuch taki plan może być?
zrób jutro: przysiad wl ohp triceps a w czwartek: podciąganie wiosło możesz dodać mc na prostych nogach biceps Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-29 19:48:32
nie musisz odrazu niewiadomo jakimi cięzarami rzucać. mi ciężej "dzień dobry" wychodzi. rób MC na prostych nogach i będzie ok jeżeli chodzi o technike: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17